جهت معرفی روش افزایش سرعت ضربه دست میتوان گفت تقریباً همه ما ورزشکاران به دنبال داشتن بدنی عضلانی در عین حال بسیار پر سرعت هستیم تا بتوانیم در شرایط مختلف در مبارزات رشته های مختلفی همانند بوکس،کیک بوکسینگ ، ووشو ،ورزشهای ترکیبی و… موفق باشیم.

نگاهی به زندگی بزرگترین بوکسورهای تاریخ ورزش بوکس بیندازید آنها از طریق ورزش به جایگاه های بالایی از طریق ورزش رسیدند و تا حد زیادی محبوب و مشهور شدند شما نیز میتوانید با تلاش و پشت کار به همین جایگاه دست پیدا کنید .

میتوان گفت داشتن ضربات قوی و سریع یک معیار پیک شاخصه مهم برای سنجش ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی است به این معنی است که مشت‌های شما سریع‌تر و انفجاری‌تر به هدف می‌رسند عملاً قدرت تخریب بیشتری دارد .

 اول اصل رسیدن داشتن تکنیک حمله و دفاع مهم است. شما می توانیدپس از بالا بردن سرعت دست های سریع تر خود، حریفان خود را شوکه کنید به اصطلاح عامیانه جای یک ضربه سه ضربه به حریف وارد کنید و این یعنی جلو افتادن به سه امتیاز جلوتر =احتمال قهرمانی بیشتر. 

بنابراین افزایش سرعت دست باید به بخش بزرگی از تمرین های روز مره شما تبدیل شود.

داشتن دست های سریع ترین تصور را به مخاطبان ارائه میدهد که شما از قدرت و هماهنگی عصب و عضله بالایی برخوردار هستید . 

مفید بودن این آموزش برای تمامی ورزشهای رزمی همانند ووشو،کیک بوکسینگ ،دفاع شخصی کاراته و…

این اموزش نه تنها برای هنر جویان رشته بوکس مفید است تمامی هنر جویان ورزشهای رزمی مختلفی همانند :کیک بوکسینگ ،کاراته ،دفاع شخصی ،موتای ،و… می‌توانند به سادگی جهت تسهیل در روند یادگیری این ورزش از این آموزش استفاده نمایند .

برترین بوکسور های تاریخ بوکس، مانند :محمد علی کلی و مایک تایسون، همگی سرعت باورنکردنی برای ضربات انفجاری مشت خود داشتند .

از این پس مادامی که در حال تمرین کردن هستید به افزایش سرعت دست خود توجه ویژه کنید. ما امروز چند تمرین را برای شما گرد آورده اییم از این پس شما نیز میتوانید با بکار گیری آموزش های زیل نهایت لذت را از ورزش اصولی ببرید .

که به طور مستقیم سرعت دست را افزایش می دهد. آنها را امتحان کنید و ببینید چقدر سریع می توانید بدست آورید.

۱) استفاده از کیسه بوکس سریع (گلابی)یا Speed Bag Drills

در قطعه کوچک ویدئو یی که در زیر این متن قابل مشاهده است تاثیر استفاده از کیسه بوکس متحرک یا همان گلابی آشنا خواهید شد و میتوانید این قطعه کلیپ زیبا را به صورت مستقیم در یافت کرده و در تمرینات خود در باشگاهای ورزشی به سادگی اجرا کنید و از این ابزار کار آمد نهایت لذت را ببرید .

استفاده از کیسه بوکس سریع یا همان به اصطلاح عامیانه گلابی یک ابزار بسیار قدرتمند در افزایش سرعت می باشد که علاقمندان بسیاری دارد .

کیسه سرعت یکی از جزاب ترین دوستان شماست.کیسه سرعت یک تمرین شگفت انگیز در بوکس است که به صراحت میتوان گفت دستان شما را تمرین می دهد و سرعت دست شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.

ممکن است کمی تمرین لازم باشد، اما زمانی که مشت زدن به کیسه به خوبی بیاموزید و با آن ریتم بگیرید ، دیگر از این ابزار کار آمد جدا نخواهید شد.

پس از گرفتن ریتم این شما هستید که سرعت ضرباتتان را مشخص میکنید ابتدا با سرعت کم و سپس کمکم کند کنید و کنترلش کنید و سپس مجدد سرعت خود را بالا ببرید دقیقاً همانند ضربان قلب سرعت تا حد کنترل بالا و پس از آن تعادل شد سرعت دامپ یا همان پایین بیاورید

مدت پایین بودن سرعت شما تا حد کنترل تان زیاد در سرعت پایین ادامه ندهید (در صورت حرفه ایی شدن و تمرین مدام) ضربان قلب خود را کنترل کنید و بیش از حد ممکن به بدن خود فشار نیاورید.

کیسه بوکس سرعت همچنین هماهنگی دست و چشم ، ریتم و زمان بندی و دقت مشت را بهبود می بخشد. پس اگر تا باحال از این ابزار استفاده نکرده اید حتما این بزار را استفاده نمایید.

این یکی از بهترین تمرینات برای بهبود مهارت کلی بوکس شما است.همچنین ممکن است دوست داشته باشید:

با قابلیت ارتجاعی که دارد ضربه هایی که میزنید با سرعت این نوع کیسه به سمت شما می آید و وضربات بعدیی که میزنید را باید با سرعت بیشتری وارد کنید و این امر باعث ایجاد یک تمرین کار آمد به منظور افزایش سرعت شما می شود .

۲)شادو کردن با وزنه

شادو یکی از مهم ترین تمرینات در تمامی ورزشهای رزمی به خصوص بوکس ،کیک بوکس ، ووشو است، نه تنها به این دلیل که شما را به حرکات مبارزه و ترکیب تکنیک ها و…عادت می دهد، بدن شما را در تکنیک های مناسب بوکس آماده و سپس گارد را روی استایل بدن نمایان می کند.

یکی از راه‌های تقویت تمرینات شادو بوکسینگ ، این است که وزنه‌ای سبک برای افزایش مقاومت در برابر حرکات خود بردارید. بسته به سطح آمادگی جسمانی شما، وزن سبک می تواند حدود 1 تا 3 کیلوگرم نیز هم باشد.

برای شروع بهتر است از وزنه های گرمی شروع کنید و طی تمرین های مداوم کم کم دمبل را سنگین تر کنید .شادو باکسینگ خود را با هر وزنه در دست انجام دهید، درجه سختی را افزایش دهید و عضلات درگیر در مشت زدن را برای تأثیر بیشتر تحریک کنید.

شادو با وزنه به خودی خود یک تمرین فوق العاده است و به سرعت فواید آن را مشاهده خواهید کرد.سعی کنید با هر تکرار با سرعت و قدرت مشت بزنید.

با روش بالا تمامی ضربات کامل پانچ های خود را تمرین کنید ضرباتی همچون، ضربه های مستقیم ، قلاب ها و آپرکات های خود همه را با وزنه تمرین کنید . این کار را برای چند دور انجام دهید .

شادو یا همان سایه زدن به معنای تصویر سازی ذهنی است با استفاده از تصویر سازی ذهنی میتوانید

۳) افزایش سرعت ضربات دست با طناب زدن یاJumping Rope

یکی دیگر از بهترین ابزاری که برای افزایش سرعت در ورزشهای گوناگون استفاده میشود و ورزشکاران حرفه‌ای زیادی مادام در حال استفاده از آن هستند طناب است .

تمرینات عالی و فوق العاده جذاب طناب که در بوکس بسیار مورد استفاده قرار می گیرد طناب زدن علاوه بر افزایش سرعت مناسب اندام را نیز برای شما به همراه خواهد داشت. با پرشی که در حال طناب زدن انجام میدهید پرش به رشد گروه عضلانی مسئول های دست خود کمک میکنید .

مشت‌های سریع و قدرتمند، به‌ویژه فیبرهای عضلانی تند انقباض در قسمت بالای کمر و شانه‌ها، کمک می‌کند.وقتی در ریتم هستید، سعی کنید مرحله به مرحله سرعت خورا افزایش دهید .

با افزایش سرعت طناب زدن یا جهش های بدن خود را برای چابکی آماده سازی کنید. برای به دست آوردن سرعت، باید از تمرین سرعت استفاده کنید .

طناب زدن علاوه بر اینکه راهی عالی برای افزایش سرعت شماست، استقامت شما را نیز بهبود می بخشد .طناب زدن مهارتی است که آموزش دیده و آموخته می شود، بنابراین اگر در اولین شروع کار در آن مهارت ندارید، ناامید نشوید.

۴)تمرینات میانی ومرکزی بدن

حرکت دراز و نشست اصولی را ادامه دهید تا در آن حرفه ای شوید و سپس شروع به افزایش سرعت در انجام تمرینات تا ضمن تقویت عضلات جهت جلوگیری از وارد شدن هرگونه آسیب جدی به بدن شما به افزایش سرعت شما در ارائه ضربات موثر باشد .

یک “مخزن گاز” را در نظر بگیرید، این مخزن هسته شماست. قدرت و انرژی خوب در ورزشهای رزمی مستقیماً با داشتن یک هسته قوی و توسعه یافته مرتبط است . عضلات اصلی خود را تقویت کنید و ذخایر سوخت خود را افزایش دهید.

تمرینات مرکزی و میانی باعث گردش خون خوب و رساندن اکسیژن به عضلات شما می شود. این در تناسب اندام کلی شما بسیار مهم است، به ویژه در ورزشهای رزمی، جایی که حرکت مداوم در بالای تنه وجود دارد.حرکت دراز و نشست، کرانچ، اریب و بالا بردن پا را برای تقویت عضلات مرکزی بدن خود انجام دهید.

تمرینات تنفسی همچنین به بدن کمک می کند تا انرژی را کارآمدتر مصرف کند. با تمرین کردن در ناحیه میانی بدن باعث می‌شود که سرعتی فراتر از انتظارتان داشته باشید.

۲) شنا یا Fast Push-Ups

یکی از رازهای رسیدن به دست های موشکی و سریع، انجام دادن شنا با سرعت بالاست .حرکت شنا علاوه بر تقویت عضلات جلو بدن ، پشت بازو ، بازو ،فیله کمر و… با افزایش سرعت تدریجی باعث افزایش سرعت در بدن شما نیز میگردد .

با این حرکت فوق العاده می توان به عضلات شما را آموزش داد تا سریعتر شلیک کنند و افزایش سرعت نواخت ضربات را برای شما به همراه داشته باشد.

انجام حرکات از این نوع راهی عالی برای تمرین دادن تمام عضلات درگیر در علم اجرای حرکت مشت است.

فشارهای سریع عضلات سینه ای و شانه را تمرین می دهند تا سریع و مکرر شلیک کنند که به شما سرعت مشت زدن بهتری هدیه میدهد.بدیهی است که هرگز سرعت را فدای فرم نکنید. بنابراین حتی اگر در حال انجام حرکت شنا سریع هستید، مطمئن شوید که با حفظ فرم بهینه وحالت درست در استقرار همچنین به صورت اصولی ، از هر تکرار حرکت فوق بیشترین بهره را می برید.

هنگامی که آن را به دست آورید، آموزش آسان تر می شود و قطعاً متوجه افزایش سرعت در ترکیب های خود خواهید شد.