کیسه بوکس یکی از بهترین لوازم برای تمامی ورزشهای رزمی است که از طریق آن می‌توان شدت ضربات خود رابیش از پیش افزایش داده و مسیر قهرمانی را هموار تر ساخت .

تمرین با کیسه بوکس یک حریف تمرینی عالی محسوب میشود که هیچ گاه مصدوم میشود ،آسیب نمی بیند ، و از همه مهم تر به بدن شما هیچگونه آسیبی وارد نمیکند پس شما یک حرف تمرینی متحرک دارید که هیچگونه اعتراضی از ضربه خوردن ندارد .این یک راه سرگرم کننده برای انجام فعالیت بدنی استکه ضمن افزایش دقت در ارائه ضربات موجب تقویت عضلات بدن نیز میگردد.

1-بهترین روش تمرین در منزل

بهترین روشی است که می توانید در خانه میتوانید بدون رسیدن حتی کوچکترین آسیبی به وسایل منزلتان به تمرین بپردازید و نهایت لذت را ببرید .ضربه زدن به کیسه به شما کمک می کند تا از شر انرژی انباشته شده توسط فعالیت ها و نگرانی هایی که در زندگی روزمره دارید خلاص شوید.

به همین ترتیب به سادگی میتوانید استرس را از بین ببرید

​​2-سوختن کالری

به هنگام ضربه زدن به کیسه عضلات خود را به حرکت در می اورید و این حرکت موجب افزایش ،سرعت و هماهنگی عضلات ، ​​سوختن کالری و… میگردد که در ادامه به صورت تخصصی به این موضوع خواهیم پرداخت و مشاهده خواهید کرد که یک ابزاری به این سادگی چه فوایدی را برای ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی و حتی آدم های عادی دارد.

منظورم از آدم های عادی غیر ورزشکاران است.

تمامی کسانی که میخواهند از کیسه استفاده کنند حتما باید از نکات ایمنی مطمئنه برای استفاده از کیسه را رعایت کنند تا ضمن افزایش بهره وری از ورود آسیب های ناشی از ورزش غیر اصولی در امان باشند لطفا به این نکات حتما توجه کنید .

حتما قبل از شروع تمرین نسبت به بکارگیری از باند رول اقدام نمائید

حتما قبل از شروع تمرین با کیسه به جهت جلوگیری از هرگونه آسیب وارده حتما از دستکش متناسب و استاندارد بوکس استفاده نمائید.

قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی، باید حداقل 15 دقیقه بدن خود را گرم کنید.

اغلب همه ما هیپچ گونه علاقه ایی به گرم کردن بدن نداریم و نسبت به گرم کردن بدن یا همان Warmup اصلا اقدامی را متصور نمی سازیم این دقیقا همان نقطه ایی است که تمامی خطرات مارا تحدید میکنند پس قبل از این که به بحث شیرین کیسه بوکس برسیم نکته هایی را در جهت بهبود استفاده از کیسه بوکس برای شما فراهم آوره اییم. 

3-کیسه بوکس ستون اصلی تمرین

کیسه بوکس ستون اصلی تمرین بیشتر بوکسورها در جهان است که بوکسور ها برای بهبود قدرت مشت زدن، ضربات پا در کیک بوکسینگ و کاراته و… ، ابزاری عالی برای حالت، به خصوص زمانی که تمرین های اضافی بیشتری را انجام میدهید تا کمی بیشتر به خودتان فشار بیاورید.

همانطور که میدانید و یا میبینید در بیشتر باشگاهای ورزشی میتوان گفت تقریبا همه باشگاه ها کیسه بوکس به عنوان یک لازمه باشگاه وجود دارد و باشگاه هایی که حتی مجهز به رینگ بوکس و… هستند اگر کیسه نداشته باشند جلوه قشنگی نخواهد داشت. اگر در خانه تمرین می‌کنید، سرمایه‌گذاری روی کیسه بوکس خود ایده خوبی است، زیرا این ابزار اصلی تمرین برای اکثر بوکسورها است.

پس همانطور که متوجه شدید کیسه بوکس فواید بسیار زیادی دارد از جمله وسایل مورد نیاز برای تمامی ورزشهای رزمی است که متوجه خواهید شد این وسیله برای شما ورزشکاران عزیز تا چه حد مفید و دارای اهمیت است .

4. شما در رفلکس ها و هماهنگی دست و چشم کمک می کند.

 زمان واکنش یک عامل اساسی در کار با این ابزار است. اگر بتوانید سریع عکس العمل نشان دهید سریع ضربه بزنید و سریع دفاع کنید( کیسه ررا مدیریت کنید ) و در زمان مناسب مشت پرتاب کنید ، شانس خوبی برای برنده شدن در تمامی مسابقات خواهید داشت.

 توانایی پاسخگویی سریع و دقیق چیزی نیست که شما با آن متولد شوید. این چیزی است که شما می توانید یاد بگیرید و با تمرین می توان آن را بهبود بخشید. بهترین راه برای بهبود توانایی خود در واکنش، تمرینات سرعتی و مقاومتی است. هر چه بیشتر این نوع تمرینات بوکس را انجام دهید، در یک مبارزه واقعی واکنش بهتری نشان خواهید داد.

در ورزشهای رزمی اصطلاحی به نام “هماهنگی دست و چشم“ وجود دارد که توانایی استفاده از چشم و دست در کنار همبه صورت دقیق برای انجام یک کار پیچیده مانند ضربه زدن به یک هدف متحرک است. در تمامی ورزشهای رزمی این امر یک لازمه برای یک ورزشکار حرفه ایی است ، هماهنگی دست و چشم شما بسیار مهم میباشد ، زیرا به شما اجازه می‌دهد ببینید که در چه نقطه‌ای به حریف خود ضربه می‌زنید و در هنگام ضربه به سرعت واکنش نشان دهید.

مزایای مهم ضربه زدن به کیسه سنگین این است که می توانید هم رفلکس ها و هم هماهنگی چشم و دست خود را بهبود ببخشید.

5. راه عالی برای بهبود قدرت مشت

برای اینکه یک رزمیکار حرفه ایی بشوید باید حتماباید ضربات دست شما همانند یک پتک عمل کند و محکم ترین سنگ هارا خرد کندمنظورم از سنگ این نیست که بروید و شروع به شکستن سنگ کنید به این منظوراست با اراده و تمرین مکرر بدنسازی و تمرین با کیسه به صورت اصولی بدون هیچگونه آسیبی به خود خودرا تقویت کنید .

با تقویت خود بیاموزید که چگونه ضربات مشت خود را موثر کنید. مقدار انرژی که یک فایتر می تواند در ضربات مشت خود تولید کندتا حد زیادی به نحوه مشت زدن آنها بستگی دارد. مربیان ورزشهای رزمی می گویند که قدرت مشت زدن یک ورزشکار از ترکیبی از عواملی مانند نحوه مشت زدن، حالت بدنی و سرعت مشت زدن آنها ناشی می شود.

شما باید کیسه بوکس در باشگاه خود داشته تا قدرت ضربه زدن خود را تا حد زیادی بتوانید افزایش دهید. کیسه به اندازه کافی مقاومت ضربات شما را دارد اما به اندازه کافی برای تمرین سایر تکنیک های شما تاب می خورد.

6. تمرین با کیسه سنگین تکنیک مشت زدن شما را بهبود می بخشد

توانایی مشت زدن مهمترین عامل در موفقیت یک بوکسور است. یک مبارز باید از همان ابتدا یاد بگیرد که چگونه مشت بزند ، زیرا برای موفقیت آنها اساسی است. همچنین این مهارتی است که تا پایان دوران حرفه ای آنها در حال بهبود است.

یک بوکسور برای پرتاب مشت‌ها تا حد ممکن باید روی تکنیک‌های اساسی مشت زدن بوکس تمرکز کند . همراه با تمرین بیشتر این تکنیک های مشت زدن بوکس، مبارزان شاهد پیشرفت هایی در قدرت، سرعت و حرکت بدن خود خواهند بود. هر چه بهتر بتوانید مشت بزنید، در بوکس بهتر خواهید بود.

7-تمرین مناسب با تمامی رشته ها

تفاوتی ندارد که در کدام رشته ورزشی فعالیت دارید فقط کافیست که ضرباتی از تمرین ضربات پانچ اولیه (جب، ضربدر، آپپرکات، هوک) گرفته تا ضربات ترکیبی حرفه ایی یکی از مهم ترین مزایای تمرین با کیسه بوکس محسوب میشود.

Shadowboxing به شما امکان می‌دهد تا تکنیک‌های اولیه را بیاموزید، اما استفاده از یک کیسه بوکس به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی که آموختید را تکمیل کنید و عضلات بالاتنه و ضربات بیشتری بسازید زیرا می‌توانیم وارد کردن ضربه قدرت مند را را تجربه کنیم و بسازیم .

در ادامه میخواهیم بگوییم که تا چه حد مطالعه در مورد ورزشهای مختلف میتواند در آینده شما موثر واقع شود و با مطالعه مطالب آموزشی مخصوص به ورزش خود سطح علمی خود را نسبت به مسئل مختلف بالا ببرید .

در صورتی که به مطالعه علاقه ندارید استلاه بزرگی را مرتکب میشود زیرا همه چیز را به دستی نمی آموزید و این یک نقطه شروع آسیب رسیدن به شماست و دیگر شاید اصلا نتوانید ورزش کنید و دیگر این حس زیبا را درک نخواهید کرد پس با مطالعه اشتی کنید تا ضمن جلوگیری از وارد شدن هرگونه آسیب جدی به به بدنتان سلامت و پیروزی را به همراه داشته باشید .