چه یک ورزشکار حرفه ایی باشید چه مبتدی یا برای تفریح ورزش کنید مصرف آب در ورزش هیدراتاسیون ، بسیار مهم است. هیدراتاسیون خوب یعنی دریافت مقدار مناسب آب قبل، حین و بعد از ورزش. آب دمای بدن شما را تنظیم می کند و مفاصل شما را روان و نرم تر میسازد.
این به انتقال مواد مغذی کمک می کند تا به شما انرژی بدهد و شما را سالم نگه دارد. اگر هیدراته نباشید، بدن شما نمی تواند در بالاترین سطح خود عمل کند. ممکن است احساس خستگی، گرفتگی عضلات، سرگیجه یا سایر علائم جدی داشته باشید.
آب یکی از مهم ترین نوع مواد مغذی ضروری برای ادامه حیاط انسان است که از طریق آن سلامتی و عملکرد ناشی می شود .به جرعت میتوان گفت که بعد از اکسیژن در رتبه دوم مواد مورد نیاز بدن انسان قرار دارد. اگر درگیر یک برنامه ورزش سخت شدید، می‌دانید که موارد بسیاری جهت پیشرفت یک ورزشکار مفید و پر اهمیت است مثل: تغذیه مناسب -استراحت کافی-تمرین مستمر-مصرف آب و…که در میان موارد یاد شده نقش بسیار کلیدی داردکه وقتی آب کافی به بدن نرسد تقریباً به خوبی عمل نمی کند.
آب تقریباً برای تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی ضروری است.
بیش از 70 درصد از توده عضلانی بدن انسان از آب تشکیل شده است .در حالی که چربی های بدن تنها حاوی 10 درصد آب است. این بدان معناست که افرادی که به خوبی آموزش دیده و تمرین مستمر دارند به طور متوسط بدنشان دارای آب بیشتری است یعنی مقدار چربی کمتری در بدنشان وجود دارد و همانگونه که گفته شد، ماهیچه های بیشتری را حمل می کنند.
سالمندان و افراد غیرفعال معمولاً نسبت به مردان، جوانان و افراد فعال از نظر بدنی، چربی بدن بیشتر و عضله کمتری دارند. این بدان معناست که آنها آب بدن کمتری دارند.
راهنمای نوشیدن آب قبل، در طول و پس از ورزش
نشانه ها و خطرات ناشی از کاهش آب بدن
اما آیا می دانستید که کاهش 2 درصدی مایعات می تواند منجر به کاهش 10 تا 20 درصدی عملکرد شود ؟ این بدان معناست که عملکرد شما می تواند کاهش یابد حتی زمانی که اصلاً احساس کم آبی ندارید.
