طبق تعریف، به معنای «تمرین با فعالیت های کسیژن» است. تنفس و ضربان قلب شما در طول فعالیت های ورزش هوازی افزایش می یابد. این نوع ورزش به سلامت قلب، ریه ها و سیستم گردش خون کمک می کند.اگر هنوز نسبت به انجام تمرینات اقدام ننموده اید یک اکثیر سر زندگی را از دست داده اید.

برخی از کلیدهای حفظ یک سبک زندگی سالم شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مقوی ، خواب و استراحت کافی و ورزش است. در حالی که هر نوع حرکت و ورزش می تواند مفید باشد، بسیاری از دانشمندان معتقدند که بهترین نوع ورزش است.

ورزش هوازی شامل انواع مختلف ورزش های هست که برای سیستم ایمنی و قلب و عروق شما مناسب می‌باشد در طول ورزش ، خون شما به سرعت در سراسر بدن پمپاژ می شود و ریه های شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند.

این ورزش ها به ورزش های ایروبیک یا کاردیو معروف هستند فعالیت هایی مثل طناب زدن،پیاده روی،دوی ملایم از ورزش های هوازی محسوب میشوند.

فواید ورزش هوازی

بسیاری از کارشناسان حوزه سلامت معتقدند که ورزش هوازی مهمترین بخش هر برنامه تناسب اندام است . هرکسی می تواند از این نوع ورزش سود ببرد و هر چه بیشتر ورزش و تمرین انجام دهید، بدن شما بیشتر سازگارتر می شود. با گذشت زمان متوجه میشوید که قوی‌تر و تندرست‌تر می‌شوید و می‌توانید برای مدت طولانی‌تری ورزش کنید.

در طول تمرین هوازی پاها و باسن خود را حرکت می دهید. شما به سرعت متوجه واکنش های بدن خود خواهید شد.

شما سریع تر و عمیق تر نفس خواهید کشید. این مقدار اکسیژن را در خون شما به حداکثر می رساند. ضربان قلب شما سریع‌تر می‌شود که جریان خون را به ماهیچه‌ها و بازگشت به ریه‌ها افزایش می‌دهد.

رگ‌های خونی کوچک شما (مویرگ‌ها) گشاد می‌شوند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌های شما برسانند و مواد زائد مانند دی‌اکسید کربن و اسید لاکتیک را از بین ببرند.

بدن شما حتی اندورفین را آزاد می کند، مسکن های طبیعی که باعث افزایش حس خوب می شود.

از دیگر فواید:

• چربی سوزی فوق العاده زیاد

• افزایش قدرت،استقامت

• تناسب اندام

• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

• کم تر شدن احتمال حمله قلبی

• جلوگیری از بیماری های ویروسی

• تقویت قلب و عروق

• عمر بیشتر

• سلامت بدن در سنین بالا

خطرات

خظرات بسیار کم این فعالیت ها نسبت به سایرتمرینات با عث علاقه مندی نفرات بسیار زیادی که میخواهند بیماری هایی اعم از افسردگی ،مشکلات تنفسی و…از خود دور کنند نسبت به انجام اینگونه فعالیت ها اقدام مینمایند. با این حال، مزایای سلامتی آن معمولاً بیشتر از خطرات آن است. خطرات ساده این تمرینات می تواند شامل موارد زیر باشد:

• حوادث حاد قلبی عروقی مانند سکته مغزی
• گرفتگی عضلانی
• احتمالاً رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات به خصوص پا

چند نمونه از تمرینات خارج از باشگاه

• پیاده روی
• دویدن
• درجا زدن
• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• •دوچرخه ثابت
• شنا كردن
• طناب زدن
• بالا رفتن از پله
• قایقرانی

شما میتوانید برای شروع تمرین هفته ای 3 الی 4 جلسه به مدت 30 دقیقه تمرین کنید با بالا رفتن آمادگی جسمانی رفته رفته می‌توانید شدت تمریناتتان را افزایش دهید.