در این آموزش تمرینی چندی از بهترین نوع تمرین تقویت عضلات شکم را خواهید دید وبه این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه سیکس پک داشته باشیم.

آیا هر کسی می تواند یک سیکس پک بگیرد؟

هر بحثی در مورد شش تکه معمولاً به این سوال منتهی می شود – “آیا کسی می تواند شکم شش تکه داشته باشد؟”

پاسخ کوتاه بله است.

حتی اگر تازه شروع به تمرین کرده اید یا بالای 40 سال دارید، نتیجه نهایی این است که همه ما شکم داریم و می توانیم با آموزش صحیح آنها و با پیروی از یک برنامه غذایی که به شما امکان می دهد آنها را در تمام طول سال نگه دارید، ظاهر آنها را بهتر کنیم.

اما چند فاکتور وجود دارد که تعیین می‌کند این عضلات شکمی چگونه به نظر می‌رسند – اینکه آیا شما یک تکه شش تکه، یک بسته هشت، یا شاید حتی یک بسته 4 تایی دریافت خواهید کرد.

اولین کاری که باید انجام دهید تا درصد چربی فعلی بدن خود را ارزیابی کنید. اگر در حال حاضر مقدار زیادی چربی بدن در اطراف کمر خود حمل می کنید (نه فقط مقدار کمی که شکم شما را پنهان می کند) اما به اندازه کافی که هر گونه تعریف شکمی را پنهان می کند، ابتدا باید روی کاهش آن کار کنید.

اگر چربی بدن شما به اندازه کافی کم باشد، بزرگترین عامل در تعیین اینکه آیا می توانید شکم شش تکه یا هشت تکه شکم داشته باشید، ساختار ژنتیکی عضله راست شکمی شما است.

احتمالاً انواع شکم‌هایی را دیده‌اید که کمی متفاوت از یکدیگر به نظر می‌رسند – برخی ضخیم و برجسته هستند در حالی که برخی دیگر از هم جدا به نظر می‌رسند. برخی از عضلات شکم کاملاً در یک راستا قرار دارند در حالی که برخی دیگر ناهموار و کاملاً متقارن نیستند.

تفاوت در شکل ظاهری عضلات شکم و در نهایت تعداد «بسته‌هایی» که می‌توانید ببینید، با تشکیل خط آلبا مشخص می‌شود.

این بافت همبند مانند یک بخیه عمل می کند که به بافت زیر می چسبد و عمل می کند تا راست شکم را به محفظه ها یا تخته لباسشویی که با آن آشنا هستید جدا کند.