کلسیم
استخوان‌ها به طور مداوم هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم به داخل و خارج آن‌ها حرکت می‌کند. در کودکان و نوجوانان، بدن استخوان جدید را سریع‌تر از تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین کل توده استخوانی افزایش می‌یابد. این روند تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می‌کند.
دریافت کلسیم کافی می‌تواند به طرق مختلف به بدن شما کمک کند، به ویژه با حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها. همان‌طور که گفتیم 99% کلسیم در بدن ما در استخوان ذخیره شده است
ضمنا یادتان باشد که انجام ورزش مرتب و دریافت کافی کلسیم بیشترین تاثیر را در سلامتی و استحکام استخوان‌های‌تان دارد.
عوارض و علایم کمبود کلسیم
عدم دریافت کافی این ماده مهم، می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و تاثیر بدی بر کیفیت زندگی شما بگذارد. عوارض کمبود آن شامل موارد زیر میشود.
پوکی استخوان ، سوزن سوزن شدن در انگشتان ، ریتم غیر طبیعی قلب ، گرفتگی عضلات ، اشتهای کم ، تشنج
سنگ کلیه ، فشار خون بالا ، سرطان پروستات
منابع غذایی حاوی کلسیم:
بهترین راه برای دریافت Calcium ، دریافت آن از منابع طبیعی در رژیم غذایی است. منابع غذایی بیشتر و بهتر از مکمل‌ها، جذب بدن می‌شوند. غذاهای غنی از این ماده، حاوی مواد مغذی مهم دیگری هستند که بدن شما به آن نیاز دارد، مانند پروتئین، آهن، ویتامین A، ویتامین D و ویتامین C. در جدول زیر، برخی از بهترین منابع غذایی آورده شده است.
اسفناج ، ماست کم چرب ، آب پرتقال ، پنیر چدار ، شیر بدون چربی ،توفو غنی شده با کلسیم ، ماهی سالمون ، سرییل یا غلات ، بادام ، کلم ، ماهی ساردین ، لوبیا چیتی ،سیب با پوست ، بروکلی
با داشتن یک برنامه تغذیه مناسب واصولی میتوانید به راحتی تمام موادمغذی را در طول روز استفاده کرده وجلوگیری کنید از کمبود کلسیم در بدن خود ،که این امرموجب عدم مشکلات مفصلی میشود.
برنامه های تغذیه مناسب خود را به راحتی میتوانید از طریق نرم افزار رزمیکده که توسط کارشناسان متخصص تغذیه طراحی میشود به صورت رایگان دریافت کنید.
