افرادی که به علت کمبود زمان و مشغله های کاری و تحصیلی امکان باشگاه رفتن را ندارند می‌توانند به راحتی و بدون نیاز به داشتن تجهیزات خاصی این حرکات را به سادگی در منزل در کمترین زمان انجام داده و بیشترین بازدهی را داشته باشند و باتمرین مداوم و ممارست در آن به استایل مدنظر خود دست پیدا کنند.
افرادی که دنبال داشتن عضلات در ناحیه شکم و پهلو هستند و به راحتی با این حرکات بدون نیاز به باشگاه رفتن می‌توانند چربی های شکم و پهلوهای خود را آب کنند و شکم و پهلوهای عضلانی داشته باشند .
