۴ دقیقه تمرین عضلات پشت بازو بدون تجهیزات
۴ دقیقه تمرین عضلات پشت بازو بدون تجهیزاتسطح دشوار ورزشدرخانه
۷ دقیقه تمرین عضلات سینه و شکم سیکس پک
۷ دقیقه تمرین عضلات سینه و شکم سیکس پکسطح متوسط#ورزش_در_خانه
۵ دقیقه تمرین عضلات سینه بدون تجهیزاتسطح دشوار
۵ دقیقه تمرین عضلات سینه بدون تجهیزاتسطح دشوار ورزشدرخانه
10 دقیقه تمرین عضلات بغل باسن فرم دهی
10 دقیقه تمرین عضلات بغل باسنفرم دهیسطح متوسط ورزشدرخانه 📌 برای پیدا کردن تمرین مورد نظرتون به پیام سنجاق شده مراجعه کنید
7 دقیقه تمرین عضلات تمام بدن با دمبل
7 دقیقه تمرین عضلات تمام بدن با دمبلسطح دشوار ورزشدرخانه
۲۰ دقیقه عضله سازی تمام بدن با دمبل
۲۰ دقیقه عضله سازی تمام بدن با دمبلسطح متوسط ورزشدرخانه
تمرین عضلات سرشانه با دمبل مناسب در باشگاه
تمرین عضلات سرشانه با دمبل مناسب در باشگاه ورزشدرباشگاه
تمرین عضلات سرشانه با دمبل مناسب در باشگاه
تمرین عضلات سرشانه با دمبل مناسب در باشگاه#ورزش_در_باشگاه
۱۰ دقیقه سرد کردن بدن
۱۰ دقیقه سرد کردن بدن #ورزش_در_خانه
۱۰ دقیقه تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات
۱۰ دقیقه تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات و بدون تکرارسطح متوسط ورزشدرخانه