می 16, 2024 – برگه 2

3 دقیقه اموزش عضلات بازو بادمبل

3 دقیقه تمرین عضلات بازو با دمبلدستان بزرگ در 21 روزسطح آسان ورزشدرخانه

4 دقیقه تمرین عضلات رانسطح متوسط ورزشدرخانه

۱۴ دقیقه تمرین عضلات بالای عضلات شکم برای تمامی افرادی که علاقه مندسطح متوسط ورزش درخانه