می دانیم که یکی از مشکلات شایع در ورزشکاران آسیب عضله چهارسر است . در این مطلب ما قصد داریم که عواملی را که در ایجاد این آسیب عضله نقش دارد را برای شما بازگو کنیم . در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
شایعترین آسیب عضله چهارسر ران له شدگی و کوفتگی است ، عمدتاً در عضله رکتوس فموریس ایجاد می شود که در جلوی ران قرار دارد . ماهیچه چهارسر ران (به انگلیسی: Quadriceps femoris muscle) ماهیچه‌ای است قوی و بزرگ که در دو جهت جلو و طرفین استخوان ران قرار گرفته و از طریق رباط چهارسر به قاعده کشکک و بوسیله زردپی کشککی به برجستگی استخوان درشت‌نی متصل شده است . اتصال ماهیچه چهارسر ران به استخوان ران طوری است که در قسمت پایین یک سر و در قسمت بالا چهار سر دارد که هر سه به تنهایی ماهیچه بزرگی محسوب می‌شوند.
مهم‌ترین نقش این عضله، صاف کردن زانو یعنی (بلند کردن ساق پا) است. این ماهیچه، زانو را از حالت خم شده خارج می‌کند و ساق پا را در امتداد ران قرار می‌دهد.ضعف این عضله باعث کاهش ثبات زانو می‌گردد. همچنین عقب زدگی زانو ممکن است به علت نقص عملکرد این عضله اتفاق افتد.در کودکان معمولاً آمپول‌های داخل عضله‌ای را به جای باسن، در قسمت جلوی ران، در این ماهیچه تزریق می‌کنند.
دلایل صدمات عضلات چهار سر
فشار تمرینی یا فشار کاری بیش از حد از عضلات چهار سر ران، مخصوصا هنگام تمرینات کششی و پرشی سنگین، دویدن زیاد، تمرینات ورزشی سنگین، حرکات موزون و شروع سنگین در تمرینات ورزشی می‌توانند عاملی در ایجاد آسیب این عضلات باشند.
از موارد دیگر میتوان به سنگینی پاها، تمرین سخت و فشرده برای جبران عقب‌ماندگی از تمرینات قبلی، انقباض عضلات هنگام دویدن و مسائلی مانند کار کشیدن بیش از حد از عضلات و تحلیل آب بدن آسیبهایی بهعضلات وارد می‌کند. با دویدن طولانی مدت در گرما این آسیب ها بیشتر می‌شوند. فراموش کردن تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران و تقویت دیگر عضلات پا ، باعث ضعف و آسیب این ناحیه از عضله می‌شود.باید توجه داشت که هنگام بالا بردن وزنه یا سایر تمرینات ورزشی ، اگر زانو ها یا قوزک ضعیف باشند ، ممکن است موجب غلتیدن قوزک و خم شدن زانوها شود .
علائم آسیب دیدگی عضله ۴ سر ران
روش های درمان کشیدگی عضله چهار سر
۱_حتما بلافاصله پس از بروز کشیدگی باید فعالیت بدنی یا ورزشی خود را متوقف کنید.
۲_برای سرد کردن عضله از کیسه کمپرس یخ استفاده کنید.
۳_در صورت امکان از دارو‌های مسکن ضد درد و ضد التهاب استفاده کنید.
۴_پس از گذشت چند روز از کشیدگی عضله، تحت نظر پزشک متخصص و فیزیوتراپیست انجام نرمش‌های نرم و سبک را آغاز کنید.
این نرمش‌ها به انعطاف پذیری عضله آسیب دیده کمک می‌کند . بعد از گذشت چند هفته، انجام نرمش‌های سنگین‌تر ولی با احتیاط را شروع کنید.
پایان
