همه ما به دلایل مختلفی علاقه مند به تقویت عضلات بالاتنه هستیم از این رو به جهت افزایش شوق ورزش اصولی 9تمرین حرفه ایی را برای شما فراهم کرده اییم .

این 9 تمرین تقویتی برای بالاتنه است که توصیه می کنم از هم اکنون شروع کنید. با یک تمرین راحت شروع کنید به عنوان مثال با یک ست کم شروع کنید وسپس کم کم ست ها را افزایش دهید.

چگونگی انجام ست ها

به عنوان مثال 8ست 3تکرار و کم کم می توانید آن را تا زمانی که خسته شدید انجام دهید (خسته و حتی یک بار دیگر نمی توانید انجام دهید).

هدف شما انجام سه ست از هر تمرین با 10 تا 15 تکرار است. بین ست ها 15 تا 30 ثانیه استراحت کنید (در صورت نیاز بیشتر).

اطلاعات ویدئو عضلات بالاتنه

این ویدئو با سرعت و کیفیت بالا و حجم مناسب برای شما محیا گردید است امید است با بکارگیری این تمرینات نسبت به افزایش سطح قوای بدن خود اقدام نمائید .جهت دانلود نرم افزار رزمیکده میتوانید از طریق نرم افزار کافه بازار ویا از طریق وب سایت رزمیکده ا