تقویت عضلات شانه وسینه یکی از مهم ترین فاکتور ها برای افرادی است که علاقه مند به ورزش و بدنسازی هستند بسیار از ما ماه ها و حتی سال ها تمرینات بدنسازی انجام میدهیم اما باز خورد مناسبی از آن نداریم در ادامه به شما آموزش خواهیم داد که چگونه نسبت به تقویت این عضلات بپردازید.

برای اینکه در حین انجام فعالیت های روزانه دچار آسیب دیدگی در قسمت های مختلف بدن نشوید نیاز به یک الگو ورزشی برای خود هستید . که حرکات بدنسازی می تواند به شما در این مورد کمک کند و عضلات بدن شمارا در برابر آسیب های گوناگون مقاوم کند ومانع از آسیب دیدگی های شدید وجبران ناپذیر شود .

حرکات بدنسازی را می توانید در باشگاه ومنزل باتوجه به شرایط ومشغله های خود برنامه ریزی کنید .که هرکدام حسن وبرتریهای خود را دارد،وشما با خیال راحت می توانید یک برنامه ورزشی باتوجه به شرایط خود داشته باشید وبه تقویت عضلات خود دست یابید.

نحوه مشاهده تمرینات بیشتر از طریق نرم افزار

به دو صورت میتوانید از نرم افزار رزمیکده در کوشی های تلفن همراه و یا تلوزین های هوشمند و… که قابلیت آندرید داشته باشند استفاده نمائید و نهایت لذت را از تمرینات جدید ببرید

مزایای تقویت عضلات سینه

چگونه می توانم قفسه سینه ام را تمرین دهم؟

این یکی از متداول‌ترین سوالاتی است که در مورد تمرین مطرح می‌شود و امروز می‌خواهیم به نحوه انجام آن با دو دمبل ساده و یک نیمکت بپردازیم، نه چیز دیگر.برای تمرین کامل قفسه ، نیازی به خرید هزار دستگاه نیست. تنها چیزی که لازم است تمرینات ساده ای است که در آنها به تجهیزات کمی نیاز دارید و می توانید با آرامش کامل حتی در خانه انجام دهید.

ما 2 تمرین را به شما پیشنهاد می کنیم که به طور خاص برای آموزش این نواحی شما طراحی شده اند. اما ابتدا، اجازه دهید به طور خاص به عضلاتی که باید درگیر شوید نگاه کنیم.

عضلاتی که باید برای تمرین قفسه درگیر شوند:

با تمرکز بر روی ساقه، باید قسمت بالایی، میانی و پایینی را تمرین دهید. تمرینات مختلفی برای تقویت آنها وجود دارد. فراموش نکنید که برای به دست آوردن یک برنامه آموزشی کامل و مؤثر متناسب با توانایی های خود به یک متخصص اعتماد کنید.همه این ماهیچه ها با هم کار می کنند تا سینه ای زیبا داشته باشید و بدنی متعادل داشته باشید، برای این کار باید آنها را درگیر کنید.

قسمت بالایی قفسه سینه را می توان با پرس هالتر، فشار دادن دمبل، کراس اوور دمبل یا کراس اوور کابلی تمرین داد. برای تمام این تمرینات، اگر می خواهید قسمت بالایی سینه خود را بیشتر تحریک کنید، توصیه می کنیم از پرس نیمکت شیب دار استفاده کنید. یک جایگزین استفاده از دستگاه های مختلفی است که در باشگاه پیدا می کنید، مانند پرس سینه شیب دار.

همچنین برای قسمت مرکزی قفسه سینه، ما در مورد کشش، هل دادن و عبور صحبت می کنیم، اما در این مورد روی نیمکت صاف یا می توانید با دمبل روی پولور بروید.قفسه سینه خود را با حرکات کششی و فشار بر روی میله های موازی تقویت کنید.

به خاطر داشته باشید که تمرینات مختلف یک قسمت از قفسه سینه را بیشتر از قسمت دیگر تحریک می کند، اما تمام سینه ها درگیر خواهند شد، فقط روی قسمت بالایی، میانی یا پایینی سینه تمرکز بیشتری خواهید داشت.

ما در مورد هل دادن با دمبل های باشگاه صحبت کرده ایم، اما چگونه این کار را انجام می دهید؟

تمرینات دمبل: فشار آوردن

پوش آپ یکی از تمرینات اصلی دمبل است و برای تمرین نه تنها قفسه سینه بلکه برای عضلات سه سر و شانه ها نیز عالی است.استفاده از دمبل های بدنسازی به جای هالتر به شما این امکان را می دهد که نابرابری بین سمت راست و چپ بدن خود را برطرف کنید.پوش آپ حرکتی ساده است و بنابراین برای مبتدیان عالی است، فقط باید مراقب باشید و یاد بگیرید که چگونه آنها را به درستی انجام دهید.

نحوه انجام حرکات کششی با دمبل

ابتدا بدون اینکه پشت خود را صاف کنید به خوبی به نیمکت صاف تکیه دهید. پاهای خود را محکم نگه دارید و دمبل ها را به سینه خود بیاورید. این موقعیت شروع است.از اینجا باید وزنه ها را به سمت بالا فشار دهید و دست های خود را کاملا دراز کنید.یک ثانیه صبر کنید، سپس به آرامی دمبل ها را به سینه خود برگردانید و با یک تکرار دیگر شروع کنید.