تمرین عضلات جلو بازو و پشت بازو با دمبل
عضله سازی روی بازوهای بلند می تواند چالش برانگیزتر تلقی شود، زیرا به دلیل طول بیشتر اندام، دیدن رشد عضلانی به صورت بصری بیشتر طول می کشد. با این حال، لزوماً عضله سازی روی بازوهای بلند در مقایسه با بازوهای کوتاهتر دشوارتر نیست. عوامل کلیدی برای رشد عضلانی، صرف نظر از طول بازو، شامل تغذیه […]
دویدن: راهنمای کامل برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها
دویدن را از صفر شروع کنید یا مهارت‌های خود را ارتقا دهید. راهنمای جامع برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها شامل نکات، تکنیک‌ها و برنامه‌های تمرینی موثر برای دویدن بهتر
10دقیقه تمرین برای عضلات شانه و سینه
تقویت عضلات شانه وسینه یکی از مهم ترین فاکتور ها برای افرادی است که علاقه مند به ورزش و بدنسازی هستند بسیار از ما ماه ها و حتی سال ها تمرینات بدنسازی انجام میدهیم اما باز خورد مناسبی از آن نداریم در ادامه به شما آموزش خواهیم داد که چگونه نسبت به تقویت این عضلات بپردازید.
دوش گرفتن بعد از ورزش
طبيعتا بعد از ورزش بدن دچار عرق ، درد عضلاني و ضربان بالاي قلب مي شود به همين دليل دوش بعد از ورزش براي بدن مفيد است.
کلسیم واهمیت استفاده آن درسلامت بدن
استخوان‌ها به طور مداوم هر روز در حال بازسازی هستند و کلسیم به داخل و خارج آن‌ها حرکت می‌کند. در کودکان و نوجوانان، بدن استخوان جدید را سریع‌تر از تجزیه استخوان قدیمی می‌سازد، بنابراین کل توده استخوانی افزایش می‌یابد. این روند تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می‌کند.
۱۵دقیقه چربی سوزی تمام عضلات بدن
رویای داشتن اندامی بدون تجمع چربی در عضلات بخصوص عضلات شکم و پهلوآرزوی بسیاری از افراد است که متاسفانه روند چربی سوزی بسیار دشوار است ، این امر به مرور زمان باعث ایجاد بیماری های بسیار زیاد و خطر ناکی همچون سکته قلبی میگردد.
اهمیت استفاده از آب در زندگی روزمره
آب تنها ماده‌ای است که کمبود یا فقدان آن تهدید جدی برای سلامتی است. به‌خصوص در فعالیت‌های ورزشی فقدان آب یا کمبود آب سبب خستگی زودرس ورزشکار می‌شود. نقش آب برای فعالیت قلب و عروق، متابولیسم مواد مغذی، سیستم تنظیمی حرارت بدن و همچنین دفع مواد زاید حاصل از متابولیسم سلولی است. از طرف دیگر […]
حرکات کششی
فواید حرکات کششی کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه […]
۱۰ دقیقه تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات
افرادی که به علت کمبود زمان و مشغله های کاری و تحصیلی امکان باشگاه رفتن را ندارند می‌توانند به راحتی و بدون نیاز به داشتن تجهیزات خاصی این حرکات را به سادگی در منزل در کمترین زمان انجام داده و بیشترین بازدهی را داشته باشند و باتمرین مداوم و ممارست در آن به استایل مدنظر خود دست پیدا کنند.
