یک جلسه تمرین و تعریق ناشی از ورزش در عصر و شب می تواند شما را برای فردای عالی آماده کند ویا به شما کمک کند تا خواب بسیار خوبی داشته باشید. پس با یک برنامه ریزی دقیق سلامت ، خواب راحت ، افزایش قدرت عضلانی ، بهبود سیستم قلبی و عروقی را به همراه داشته باشید.
وقتی صحبت از زمان های تمرین به میان می آید، به نظر می رسد صبح و ظهر اوج زماز برای ورزش است اما قبل از تنظیم زنگ ساعت برای صبح، یا فدا کردن زمان استراحت ناهار خود برای یک تمرین، باید تمام مزایایی که یک تمرین آخر شب ارائه می دهد را در نظر بگیرید!
در اینجا چندین دلیل برای برنامه‌ریزی دقیق وقت ورزشی برای خود خواهید دید
1-قدرت عضلانی شما را افزایش می دهد
اگر هدف شما قوی‌تر شدن و بهره‌برداری از حداکثر قدرت عضلانی است، ممکن است بخواهید تمرینات ورزشی را برای بعد در روز برنامه‌ریزی کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم ورزشی و پزشکی منتشر شده است، اوج عملکرد عضلانی در بعد از ظهر و اوایل شب به دلیل نوسانات در سطوح هورمونی و دمای مرکزی بدن رخ می دهد. معاوضه کردن روتین وزنه برداری صبحگاهی برای یک جلسه تمرینی در روز بعد می تواند کلید بهره مندی از چند مزیت باشد!
2-شما می توانید بهتر تمرکز کنید
یک باشگاه شلوغ می تواندبه شما انرژی و انگیزه بدهد اما این به معنای انتظار برای استفاده از تجهیزات و گپ زدن گهگاهی با سایر دوستان است که با عث میگردد که توجه کمتری به تمرینات خود داشته باشید. رفتن به باشگاه در اواخر شب به شما این امکان را می دهد که از تجمعات دوری کنید و دقیقاً روی کاری که می خواهید انجام دهید (با حواس پرتی و تاخیر کمتر) تمرکز کنید.
3-انرژی بیشتری از آنچه فکر می کنید خواهید داشت
همانطور که مجله SELF توضیح می دهد، “تحقیقات نشان داده است که ما می توانیم تا 20 درصد بیشتر در عصرها و با شدت بالاتر حرکت کنیم.” این بدان معناست که شما احتمالا انرژی بیشتری برای تمرینات قلبی و قدرتی در ساعات شبانه به جای اول صبح خواهید داشت.
می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید
تمرین در عصر باعث خواب راحت شما میگردد به سادگی میتوانید به استقبال خواب لذت بخش بروید. تمرینات به شما کمک می کند تا عمیق تر و طولانی تر بخوابید، صرف نظر از اینکه در چه زمانی از روز ورزش می کنید. در واقع، ورزش کردن بعد از تاریکی می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید.
استرس یک روز طولانی می تواند باعث شود که بخواهید عصبی برخورد کنید یا درخانه روی مبل استراحت کنید در این هنگام بهترین راه برای شما انجام تمرینات ورزشی است تا به سادگی و راحت با خلق وخوی بازتر نسبت به انجام امورات بپردازید و در انتها یک زندگی لذت بخش و دور از کسلی داشته باشید.
اما تمرین در اواخر شب راهی عالی برای رفع فشار است. همانطور که کلینیک مایو اشاره می کند، ورزش سیل مواد شیمیایی مغز را آزاد می کند که باعث ایجاد حس خوب در مغز می شود – معروف به اندورفین – که سطح استرس شما را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را تقویت می کند.
اگرچه ورزش در شب مملو از فواید است، اما هنوز هم ممکن است آماده نباشید که از برنامه روزانه خود دست بکشید. جای نگرانی نیست! گزینه تمرین در اواخر شب را برای روزهایی که بیش از حد می‌خوابید یا صبح زود وظیفه دارید و نمی‌توانید به باشگاه بروید، در ذهن خود نگه دارید. یا اگر مایل به آزمایش هستید، پس از غروب خورشید ورزش کنید و ببینید آیا متوجه تغییرات مثبتی شده اید یا خیر.
مثل همیشه، لطفا قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت کامل پزشکی را اینجا ببینید.
کاهش خطر آسیب دیدگی :
ورزشکاران عصرانه دارای خطر کمتری برای آسیب دیدگی هستند و 20٪ انعطاف پذیری بیشتری دارند.با ورزش کردن در عصر، شما به بدن خود اجازه می دهید تا در طی روز به طور طبیعی گرم شود.
عجله کمتر و فرصت بیشتر :
اغلب مشکلات تمرینات صبحگاهی، محدودیت زمانی آنهاست. اگر به دلیل محدودیت زمانی به طور مداوم تمرینات خود را کاهش می دهید، این امر می تواند استرس آفرین و به تنهایی و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما مضر باشد. اگر این مورد برایتان مسئله است، بعد از کارتان به باشگاه بروید به این ترتیب شما می توانید بدون نیاز به نگاه کردن و مراقب ساعت و زمان بودن، از تمرین خود لذت ببرید.
برخلاف تمرینات صبحگاهی که اغلب با یک مخزن خالی انجام می شود، شما می توانید از روزتان برای سوخت رسانی بدن خود با همه چیزهایی که برای تمرینتان لازم است، استفاده کنید.
ورزش عصرگاهی بهترین راه برای افزایش استقامت بدن:
اگر آموزش استقامت چیزی است که شما آن را بعد از ورزشتان انجام می دهید، لطفا آن را انجام ندهید و عصر انجام دهید. ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنند.
