بدنسازی در خانه بدون تجهیزات: برنامه کامل و جامع برای رسیدن به تناسب اندام
آیا به دنبال راهی برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام خود هستیدبدنسازی در خانه بدون تجهیزات: برنامه کامل و جامع برای رسیدن به تناسب اندام آرزوی همه ماست، اما به باشگاه دسترسی ندارید یا نمی‌خواهید هزینه زیادی برای تجهیزات ورزشی بپردازیدو…
راهنمای کامل کنترل وزن: از رژیم غذایی تا ورزش و سبک زندگی سالم
کنترل وزن نه تنها به معنای داشتن ظاهری زیباتر است، بلکه کلیدی برای داشتن سلامتی بهتر است. اضافه وزن و چاقی با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و برخی انواع سرطان مرتبط ….
تمرین عضلات جلو بازو و پشت بازو با دمبل
عضله سازی روی بازوهای بلند می تواند چالش برانگیزتر تلقی شود، زیرا به دلیل طول بیشتر اندام، دیدن رشد عضلانی به صورت بصری بیشتر طول می کشد. با این حال، لزوماً عضله سازی روی بازوهای بلند در مقایسه با بازوهای کوتاهتر دشوارتر نیست. عوامل کلیدی برای رشد عضلانی، صرف نظر از طول بازو، شامل تغذیه […]
دویدن: راهنمای کامل برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها
دویدن را از صفر شروع کنید یا مهارت‌های خود را ارتقا دهید. راهنمای جامع برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها شامل نکات، تکنیک‌ها و برنامه‌های تمرینی موثر برای دویدن بهتر
5دقیقه تمرین آموزش تقویت عضلات بالاتنه
همه ما میدانیم که هرچقدر عضلات بالا تنه خوش فرم تری داشته باشیم لباس های مختلف به زیبایی روی تن نمود پیدا خواهد کرد .چندین راه موثر برای تقویت عضلات
10دقیقه تمرین برای عضلات شانه و سینه
تقویت عضلات شانه وسینه یکی از مهم ترین فاکتور ها برای افرادی است که علاقه مند به ورزش و بدنسازی هستند بسیار از ما ماه ها و حتی سال ها تمرینات بدنسازی انجام میدهیم اما باز خورد مناسبی از آن نداریم در ادامه به شما آموزش خواهیم داد که چگونه نسبت به تقویت این عضلات بپردازید.
۱۵دقیقه چربی سوزی تمام عضلات بدن
رویای داشتن اندامی بدون تجمع چربی در عضلات بخصوص عضلات شکم و پهلوآرزوی بسیاری از افراد است که متاسفانه روند چربی سوزی بسیار دشوار است ، این امر به مرور زمان باعث ایجاد بیماری های بسیار زیاد و خطر ناکی همچون سکته قلبی میگردد.
۱۰ دقیقه تمرین عضلات شکم بدون تجهیزات
افرادی که به علت کمبود زمان و مشغله های کاری و تحصیلی امکان باشگاه رفتن را ندارند میتوانند به راحتی و بدون نیاز به داشتن تجهیزات خاصی این حرکات را به سادگی در منزل در کمترین زمان انجام داده و بیشترین بازدهی را داشته باشند و باتمرین مداوم و ممارست در آن به استایل مدنظر خود دست پیدا کنند.
25دقیقه تمرین عضلات پایین شکم
25دقیقه تمرین عضلات پایین شکم سطح متوسط متناسب برای تمامی افرادی که به مجموعه تمرینات بدنسازی علاقه مند هستند مخصوصا افرادی که به داشتن سیکس پک علاقه دارند میتوانند به سادگی این تمرینات را در خانه یا محل کار وحتی باشگاه انجام دهند.
20 دقیقه تمرین عضلات تمام بدن بدون تجهیزات
فرقی نمیکند زن باشید یا مرد بدون توجه به سن میتوانید ورزش کنید 20 دقیقه تمرین عضلات تمام بدن بدون تجهیزات سطح متوسط متناسب برای تمامی افرادی که وقت زیادی برای ورزش ندارند.
