6 تمرین بدنسازی موثر
هدف تمامی کسانی که میخواهند حرکات و تمرینات بدنسازی را انجام دهند افزایش توان جسمی ، داشتن اندامی زیبا ،… است اما ممکن است با این گونه تمرینات آشنایی نداشته
۴۰ دقیقه چربی سوزی تمام بدن
چربی سوزی به علت های مختلفی چربی سوزی برای ما سخت و دور از دسترس میشود دلایلی همچون نشستن های زیاد ،کارهای ثابتی مثل کارمندی، رفت و آمد با ماشین ، تحرک کم و… که باعث جلوگیری از داشتن تناسب اندام میگردد.
۳ دقیقه تمرین عضلات شکم
۳ دقیقه تمرین عضلات شکم می باشد که از این طریق میتوانید نسبت به تقویت عضلات کل شکم اقدام نمائید.عضلات شکم به جرعت میتوان گفت یکی از اصلی ترین قسمت و بخش های بدنسازی است که به عنوان ویترین یک بدن زیبا محسوب میگردد.
10 دقیقه تمرین ایستاده چربی سوزی بدون تجهیزات
10 دقیقه تمرین تمام ایستاده چربی سوزی بدون تجهیزات با سطح متوسط و بکارگیری تمامی عضلات متناسب برای تمامی افرادی که اندامی زیبا را دوست دارند.
7تمرین برای قسمت میانی عضلات شکم
7تمرین بسیار عالی برای کسانی که به تقویت قسمت میانی بدن یعنی عضلات شکم را برای شما محیا کردیم که پیشنهاد میشود 14روز این تمرینات را توی لیست تمرینی خود بگنجانیدو تاثیر فوق العاده این تمرینات را ببنید
9تمرین تقویت عضلات بالاتنه
این9تمرین تقویت عضلات بالاتنه است که توصیه می کنم از هم اکنون شروع کنید. با یک تمرین راحت شروع کنید به عنوان مثال با یک ست کم شروع کنید وسپس کم کم ست ها را افزایش دهید.
۳۰ دقیقه تمرین ایستاده چربی سوزی
۳۰ دقیقه تمرین ایستاده چربی سوزی کمر کوچکتر و شکم صاف بدون پرش آموزشی بسیار ساده در عین حال تاثیر گزار پس همین حالا تمرین را آغاز کنید.
تمرین عضلات بازو در ۲۱ روز سطح متوسط
داشتن عضلات بازوی قوی آرزوی بسیاری از افراد است که میخواهند جزابتر به نظر برسند داشتن بدنی قوی و دور از هرگونه بیماری ،داشتن سلامت و… در گروانجام مستمر تمرینات ورزشی است و اگر شما به عنوان یک ورزشکار استمرار نداشته باشید رسما هیچ پیروزی را به همراه نخواهید داشت.
گرم کردن کامل بدن با انعطاف پذیری (8 دقیقه کشش)
گرم کردن کامل بدن یکی از مهمترین بخش های مهم های با انعطاف پذیری و شروع یک ورزش لذت بخش است و میتواند تا حد زیادی از ایجاد آسیب به بخش های مختلف بدن جلوگیری نماید پس از این به بعد با استفاده از این تمرینات یک آغاز بسیار خوبی داشته باشید.
تمرینات صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب انجام دهید
بهترین تمرینات صبحگاهی که باید قبل از بلند شدن از رختخواب انجام می دهید متواند به سادگی یک روز بسیار عالی را برای شما به ارمغان آورد این یعنی شروع یک روز پر از انرژی و نشاط برای شما بسازد.
